Янги рецептлар

Ин қуттиҳои солимро санҷед!

Ин қуттиҳои солимро санҷед!

Рӯзи бозӣ набояд бадбахтии саломатӣ бошад

Моро хато накунед; мо дӯст медорем ва қадр мекунем рӯзи хӯрдани калон ҳамон қадар бачаи навбатӣ. Шояд ҳатто бештар, бо назардошти он ки мо як макони ғизо ва нӯшидан ҳастем. Аммо вақте ки шумо кӯшиши риоя кардани қарори солинавии солимтар шудан доред ва як рӯзе мисли Шоҳҷоиза меояд (бо ҷашни конфетҳои Валентин чанде пас меояд), як рӯз пур аз хӯрокҳои даҳшатовар барои шумо нест ' t идеалӣ. Агар шумо як зиёфати Super Bowl баргузор кунед, ба шумо лозим нест, ки меҳмононро аз таҷрибаи болаззат фиреб диҳед, то шумо дар роҳ монед. Бисёр ҳастанд имконоти солим барои хизмат дар як ҳизби Шоҳҷоиза ки мисли баъзе хӯрокҳои ҷолибе, ки мо метавонем ном бардорем, бомазза ва қаноатбахшанд.

Маслиҳатҳои солим барои кӯшиш

Моро хато накунед; мо дӯст медорем ва қадр мекунем рӯзи хӯрдани калон ҳамон қадар бачаи навбатӣ. Бисёр ҳастанд имконоти солим барои хизмат дар як ҳизби Шоҳҷоиза ки мисли баъзе хӯрокҳои ҷолибе, ки мо метавонем ном бардорем, бомазза ва қаноатбахшанд.

Чипҳои Apple бо намаки йогурт намаккардашудаи карамел

Дар ҷустуҷӯи чизи ширин ва ширин, бо назардошти ҳамаи гуноҳҳои марбут ба шириниҳо? Ин дорухат чип-дип комилан барои шумо ва мухлисони футбол аст. Ин роҳи беҳтаринест, ки дар бораи оғози мавсими футбол бо маззаҳои шинос ва гарми тирамоҳии он ёдовар шавед.

Барои гирифтани чипҳои Apple бо дорухои намаккардашудаи карамел йогурт ин ҷо клик кунед

Пудинги авокадо бодом

Креми фарбеҳкуниро партоед ва авокадоро барои тар кардани меваи солимтар ва ширинтар интихоб кунед. Ин дорухат пур аз сафеда аст ва бо як қошуқ қанди қаҳваранг, он кофӣ ширин аст, то ба меҳмонон эҳсос кунад, ки аз лаззати ширин лаззат мебаранд. Ин шириниҳоро ҳамчун ғӯтонда бо истифода аз Клубничка ва кабудӣ истифода баред.

Барои дорухат пудинги авокадо бодом ин ҷо клик кунед

Авокадо бо помидор ва Hummus Dip

Одатан, авокадо ба вақти ҳавои гармтар мерасад, зеро онҳо аксар вақт бо компонентҳои ситрусӣ ҷуфт карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, помидор ва хомус миқдори дурусти маззаҳои мавсимӣ доранд, то ин як ғӯткани комил дар рӯзи бозӣ бошад. Бо ин компонентҳои осон, шумо метавонед барои мухлисони калонатон як хӯроки дилхоҳ тайёр кунед! Кӯшиш кунед, ки онро бо нони питаи гандумии тост барои як хӯроки серғизо ва пурра хизмат кунед.

- Бобби Скибер

Барои зеркашӣ ин ҷо клик кунед Авокадо бо дорухои Butternut ва Hummus Dip

Авокадо Салса бо зираи бирёншуда

Агар шумо хоҳед, ки Super Bowl Sunday -ро каме экзотикӣ созед, ин дорухатро санҷед. Таъсири ҳанутҳои Ҳиндустон бо компонентҳои анъанавии Мексика як намуди мураккаби мазза эҷод мекунад, ки маҳз ҳамин тавр пур аз равғани солим ва шакар кам аст. Кӯшиш кунед, ки ин ғӯтонаро бо сабзавоти ширин ба монанди карафс ва брокколи пешкаш кунед.

Барои дорухои Avocado Salsa бо панири бирёншудаи зира ин ҷо клик кунед

Авокадо таблиғкунанда

iStock/Thinkstock

Дар ҷустуҷӯи паҳншавии пур аз рӯз ва бозии солим? Ин дорухатро санҷед. Беҳтарин қисми ин табақ дар он аст, ки онро пешакӣ тайёр карда, дар яхдон нигоҳ доштан мумкин аст, зеро маззаҳо бо мурури замон беҳтар мешаванд. Онро дар микросхемаҳои пита паҳн кунед ё онро ҳамчун пур барои қаиқҳои карафс истифода баред - имкониятҳои болаззат ва солим беохиранд.

Барои зеркашӣ ин ҷо клик кунед Дорухати Appetizer Avocado Tabbouleh

Авокадо ва Томатилло Салса

Аз Китоби пухтупаз Muy Bueno: "Креминии авокадо дар якҷоягӣ бо попи ҳанут аз jalapeños ва serranos ин салсоро муқовиматнопазир месозад. Ин салсаро барои боло бурдани такоҳо, гордитаҳо ё сопелҳо истифода баред. ” Барои як рӯзи бозии солимтар, шумо метавонед танҳо ба ин салса бо чанд чӯбчаи сабзии хурдакак ё иловаро бодиринг хизмат кунед, то ҳанутро тоза кунед.

Барои дорухои Avocado ва Tomatillo Salsa ин ҷо клик кунед

Тарки афсонавии меваҳо

Агар шумо хоҳед, ки бо ин ғӯлачӯб дар рӯзи бозӣ воқеан эҷодкор бошед, кӯшиш кунед, ки шишаҳои меваро ба постҳои ҳадаф монанд созед. Барои мустаҳкам нигоҳ доштани сохтори худ як пойгоҳи стирофамро истифода баред ва бигзоред мухлисони футбол дар вақти истироҳат аз он мева бигиранд, то ба ин ғӯлаи афсонавии ширин ва солим ғӯтонед.

Барои гирифтани дорухои афсонавии мевагӣ ин ҷо клик кунед.

Карамели занҷабил ва йогурт тару тоза

Тар кардани алафи сабз

Новобаста аз он ки шумо мехоҳед сабзавотро дар он тар кунед ё онро ҳамчун гиёҳ дар кростини истифода баред, ин ғӯтондан дар як партияи калон ва дар яхдон гузоштан меарзад. Бо ин ғӯлаи болаззат, шумо метавонед ҳама чизро аз буридани сандвичҳо то салатҳои макарони хунук омода созед!

Барои дорухати Green Herb Dip Dip ин ҷо клик кунед

Манго ва Авокадо Салса

Тарс ва болаззат, ин сальси манго дорои нахи баланд, натрий паст ва комилан гиёҳхорон аст. Килантро ва пиёз сурх ба ин ғӯлаи Super Bowl зарбаи каме медиҳад, ки он як иловаи олӣ ба коктейли майгу аст.

Барои дорухои Манго ва Авокадо Салса ин ҷо клик кунед

Ҷанубу ғарби Taco Dip

Ин як ҷашни рӯзи бозӣ бидуни тар кардани тако нест, аммо ба шумо лозим нест, ки ҷашни худро бо панири қаймоки вазнин ва сальси қанди пешакӣ аз ҳад зиёд пур кунед. Ба ҷои ин, бо йогурт завқи ширин ва қаймоқро ҳамчун асоси худ созед ва ба таъми шумо ҳанут илова кунед. Онро бо микросхемаҳои тортиллаи гандумӣ барои хӯроки солим дар рӯзи бозӣ ҷуфт кунед.

Барои дорухат дар ҷанубу ғарби Taco Dip ин ҷо клик кунед


11 дорухои солим барои пухтупази тобистонаи шумо комил аст

Бо чанд свопи интеллектуалӣ ва илова кардани растаниҳо, шумо метавонед тарқишҳои калориянокро ба газакҳои солим ва хӯроки ҳизбӣ табдил диҳед. Ин дастурҳо ба шумо нишон медиҳанд, ки чӣ тавр.

Микросхемаҳои картошкаро бо чӯбҳои сабзавот савдо кунед, то равған, карбогидратҳо ва калорияҳоро коҳиш диҳед ва ҳангоми зиёд кардани ғизо.

Он дар беруни бино офтобӣ мешавад ва дар ҳоле ки пандемияи COVID-19 ба охир нарасидааст, шумо эҳтимол интизори фаъолиятҳои бештар дар беруни коронавирус бошед.

Як хӯроки асосӣ дар ҳама гуна пухтупаз дар ҳавои гарм интихоби допҳои лазиз аст. Вақте ки сухан дар бораи микросхемаҳои шумо, чӯбҳои гиёҳхӯрӣ ва прелетсҳо меравад, саволе, ки шумо мизбон ё меҳмон ҳастед, кадомашро интихоб кунед - хусусан азбаски ғӯлачӯбҳо яке аз имконоти солимтарини паҳншавии тобистон мебошанд.

"Умуман, тарқишҳо носолим ҳисобида мешаванд, зеро онҳо аз компонентҳои серғизо ва серравған ба мисли сметана, майонез ва панир сохта шудаанд" мегӯяд Ҷули Эндрюс, мушовири ғизо ва ғизо дар Апплтон, Висконсин.

Шумо метавонед бо осонӣ бо иваз кардани компонентҳои солим, аз қабили йогурти оддии юнонӣ ба ҷои сметана, ё омехта кардани сабзавоти пухташуда ба монанди картошкаи ширин барои додани панири вазнин, ба осонӣ дорухатҳоро ба монанди тар кардани пиёз фаронсавӣ, исфаноҷ ва артишок пошед ва квесо серғизотар кунед. вай мегӯяд, ки витаминҳои бештар меандозад.

Ё, танҳо дипҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки табиатан солимтаранд. Сара Миркин, RDN, терапевти физикӣ дар Беверли Ҳиллз, Калифорния, мегӯяд: "Таркишҳои гумус хеле солим ва пуранд, зеро онҳо нах доранд ва инчунин манбаи хуби протеин мебошанд". Вай мегӯяд, ғӯлаҳои фоидаовар ба монанди сальса, чошнии помидор, тахини дум ва гуакамол низ имконоти олист.

Шумо метавонед бо таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки меандозед, ҳатто интихоби солимтаре кунед. Ҳангоме ки микросхемаҳои тортилла хуб аст, агар шумо онҳоро бамеъёр бихӯред, аз болои сарпӯши сабзавот ба монанди сабзӣ, карафс, помидорҳои гелосӣ, брокколи ва шалғамча гузаштан душвор аст, мегӯяд Эндрюс. Дигар имконоти ғӯлачӯб инҳоянд: крекерҳои ғалладона, микросхемаҳои лӯбиё ё лӯбиё ва чиптаҳои питаи ғалладона.

Новобаста аз он ки шумо ният доред, ки бехатар муошират кунед ё танҳо бозии хӯришии солоатонро оғоз кунед, дар ин ҷо 10 печутоби солимтар ба мунтахабҳои пухтупази классикии тобистонаи шумо ҳастанд.


7 Дорухатҳои оптималии солим, болаззат ва болаззат барои лаззат бурдан аз газакҳои болаззат

Мо наметавонем аҳамияти ғӯтидаҳои гуногунро барои лаззат бурдан ба хӯрокҳои дӯстдоштаи худ рад кунем. Аммо, дар айни замон, бояд дар навъҳо гуногун бошад, зеро мо ҳар дафъа картошкаи болаззатамонро дар ҳамон як дорухат ғарқ карда наметавонем. Барои лаззат бурдан аз хӯрокҳои болаззат бояд қуттиҳои гуногун вуҷуд дошта бошанд. Ҳамин тавр, дар ин ҷо якчанд дорухатҳо барои шумо ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро дар хона омода кунед, то аз хӯроки серғизо бо оилаатон лаззат баред. Ба дастурҳои дар поён овардашуда пайравӣ кунед.

5 Пойафзолҳои зуд

Аз чошнии помидор, тар кардани манго то чутни сирпиёз, дар ин видео шумо ҳама 5 дорухатро бо компонентҳои гуногун хоҳед гирифт. Аз ин рӯ, ба дастурҳои дар поён овардашуда пайравӣ кунед ва онҳоро дар хонаи худ санҷед.

Агар шумо нақша доред, ки дар хонаи худ чизи махсусе омода кунед, пас дар ин ҷо дорухатҳои баъзе ғӯлачӯбҳои ҳизб ҳастанд, ки ба шумо маззаи ҷолибу ҷолибро бо хӯрокҳои дӯстдоштаи худ медиҳанд.

Дипс Мексика

Қариб ҳамаи мо хӯрокҳои Мексикаро дӯст медорем. Ҳамин тавр, агар шумо қарор кунед, ки хӯрокҳои Мексикаро омода кунед, пас дар ин ҷо чанд допи Мексика ҳастанд, то ба шумо имкон диҳанд, ки шумо бо газакҳои хурди худ лаззат баред.

Тар кардани curd ҳам солим ва ҳам болаззат аст, зеро curd ҳозимаро беҳтар мекунад ва ба саломатии рӯдаи мо ғамхорӣ мекунад. Дорухатро аз видеои зер гиред, то пухтупаз ва аз хӯрокҳои болаззат лаззат баред.

Чили Майо Дип

Вақте ки сухан дар бораи ғарқшавӣ меравад, майонез ҳамеша дар он ҷо хоҳад буд. Ҳамин тариқ, дар ин ҷо як дорухои хеле соддаи майо барои шумо аст, ки барои омода шудан ҳамагӣ 5 дақиқа вақт лозим аст.

Қуттиҳои ҷолибу ҷолиб

Аз peri peri hummus, pav bhaji salsa то тар кардани сирпиёз қаймоқ, дар ин ҷо якчанд дорухатҳои осон барои пухтупаз мавҷуданд, ки ба шумо ҳам таъми таомҳои Ҳиндустон ва ҳам Ғарбро медиҳанд. Рецептҳоро санҷед.

Маслиҳатҳои солим барои аз даст додани вазн

Агар шумо парҳези дурустро интихоб кунед, пас он ҳатто метавонад ба шумо дар барномаи аз даст додани вазн кӯмак кунад. Ҳамин тариқ, дар ин ҷо 4 дорухои ғӯлачӯбҳои солим ҳастанд, ки ба шумо калорияҳои иловагӣ намедиҳанд.


Ҳизбҳои футбол? Ин дорухатҳои солимро барои хӯрокхӯрӣ санҷед

Новобаста аз он ки шумо дар стадиони футбол дарвозабон мешавед ё бозиро аз хона тамошо мекунед, шумо ба ҳар ҳол метавонед аз версияҳои солимтарини ин дастархони дӯстдоштаи тирамоҳ лаззат баред. Табақҳои тару тозаи меваю сабзавотро низ фаромӯш накунед. Бисёре аз мағозаҳои хӯрокворӣ ин ҷўйборҳоро доранд ва агар шумо дар вақташ кам бошед, барои харидан омодаед!

Печонидани газакҳои осон

Ҳамин тавр сохтан осон аст, ин парпечҳои андозааш пур аз турк, панири қаймоқ ва сабзавот як роҳи олии пур кардани табақчаи иштиҳо ва шиками меҳмонони гуруснаи шумо ва#8221 мебошад.

  • 12 (10 дюйм) tortillas орд
  • 1 (8 унсия) панири яхмос
  • 1 салат сар
  • 1 (6 унсия) бастаи туркии гастрономаи буридашуда
  • 2 пиёла сабзӣ реза
  • 2 пиёла помидор бурида
  1. Панири яхмосро ба тортилла баробар паҳн кунед. Панири яхмосро бо баргҳои салат боло кунед. Буридаи туркро дар қабати болоии салат ба ҳам баробар ҷойгир кунед. Ба болои буридаи турк сабзӣ ва помидор пошед. Тортиллаҳоро ба халтаҳо печонед. Печиҳоро ба таври диагоналӣ ба қисмҳои андозаи хурди бурида буред. Бо дандонҳои дандон муҳофизат кунед.

Далелҳои ғизо

Ҳар як хизмат: 65 калория 2,5 г фарбеҳ 8,5 г карбогидратҳо 2,1 г протеин 5 мг холестирин 140 мг натрий.

Ҳамаи ҳуқуқҳо ҳифз карда шудаанд © 2019 Allrecipes.com
Аз Allrecipes.com 9/12/2019 чоп шудааст

Лӯбиёи сафед

Бо қубурҳои питаи гандумӣ ва сабзавоти тару тоза (сабзии бурида, зукчини, карафс, помидори гелос) хизмат кунед.

2 (15-унсия) банкаҳои лӯбиёи сафед (Шимоли Бузург ё cannellini), шуста ва холӣ карда мешаванд

1/3 пиёла тахини (хамираи кунҷид)

3 қошуқи шарбати лимуи тару тоза

Намак ва ќаламфури сиёҳи навҷамъовардашуда

2 tablespoons cilantro тару тоза

Дар протсессори хӯрокворӣ лӯбиё, тахини, афшураи лимӯ, сирпиёз ва зираро омехта кунед. Пюре то ҳамвор шудан. Мавсими мечашонем бо намак ва ќаламфури. Гумусро ба як коса гузоред ва болои онро кашнур кунед.

2 пиёла месозад (андозаи хизмат = 2 қошуқ)

Маълумоти ғизоӣ барои ҳар як хизмат

Калорияҳо: 92, Равғани умумӣ: 3 грамм, Карбогидратҳо: 13 грамм, Протеин: 5 грамм, Натрий: 3 мг, Нахи: 5 грамм

Pizza нони фаронсавӣ

Компонентҳо

1 8-унсия дони ғалладонаи фаронсавӣ (тақрибан 12 дюйм дарозӣ)
1 пиёла худсохти ё мағоза чошнии Маринара харидааст
2 пиёла баргҳои сабуки арукула, пӯсти бурида (тақрибан 2 унсия)
1 пиёла панири нимдоираи моцарелла (4 унсия)
¼ пиёла панири мурғи пармезан (3/4 унсия)

Танӯрро то 425 дараҷа гарм кунед. Як варақаи нонпазиро бо фолга гузоред.

Нонро аз рӯи дарозӣ ду баробар бурида, сипас ҳар як нимашро ба 4 қисм буред. Маркази мулоими нонро кашед ва партоед.

Нонро дар паҳлӯи боло ба табақи нонпазӣ ҷойгир кунед. Ба ҳар як порча 2 қошуқи чошнӣ пошед, сипас бо рукола, сипас панирҳои моцарелла ва пармезан пошед. То он даме, ки нон пухта шавад ва панир гудохта ва ҷӯшида шавад, тақрибан 12 дақиқа оҷур кунед.

Ҳар як хизмат:
Калорияҳо 250 Фатли умумии 11 г (Сатҳи фарбеҳ 4,5 г, Равғани моно 4,1 г, Равғани поливӣ 0,7 г) Протеин 16 г Карб 23 г Нахи 4 г Натрий 540 мг

Чошнии панири кабуди қаймоқи худро дошта бошед ва бихӯред. Гулдастаи буфало бо болҳои муқаррарӣ ва бо калорияҳо ва равғанҳои камтар иваз кунед, шумо ашёи гарми худро поймол хоҳед кард (бо роҳҳои бештар аз як)!

Буффало гулкарам:

2 қошуқ равғани намакношуда

1/4 пиёла чошнии гарм, ба монанди Франк ’s

1 қошуқи шарбати лимӯ навҷамъовардашуда

8 пиёла гулкарам гулкарам (аз тақрибан 1 сари миёна)

  1. Танӯрро то 400 дараҷа гарм кунед.
  2. Микроволновка равғанро дар як косаи хурди микроволновка дар баландӣ то гудохтан. Чошнии гарм ва шарбати лимӯро латукӯб кунед ва як тараф гузоред.
  3. Равғани зайтун, 1/4 қошуқи намак ва 1/2 пиёла обро дар як косаи калон омехта кунед. Гулкарам илова кунед ва то пӯшидани хуб пошед. Гулкарамро дар варақи нонпазӣ пошед ва то қаҳваранг шудан ва танҳо тендер, 20 то 25 дақиқа бирён кунед. Боз омехтаи чошнии гармро резед, ба болои гулкарам пошед ва бо пашм пӯшед. Гулкарамро бирён кунед, то даме ки чошн пухта нашавад ва дар атрофи он қаҳваранг шавад, 5-7 дақиқа зиёдтар. Бо чошнии панир гарм хизмат кунед.

Ҳуқуқи муаллифӣ 2014 Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Ошхонаи шабакаи озуқаворӣ ’s гулкарам Буффалои солим бо соуси панири кабуд барои хӯрокҳои солим аз сабзавот тавре ки дар Шабакаи озуқаворӣ дида мешавад

Аксҳо: Стивен Ҷонсон © 2014, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Стивен Ҷонсон, 2014, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Либоси панири сабуки кабуд

Ҳар як хизмат: калорияҳо 91, равғани умумӣ 8 грамм, фарбеҳ то 2 грамм, натрий 297 миллиграмм, карбогидратҳо 2 грамм, протеин 3 грамм

Компонентҳо

1/2 коса йогурти оддии камравған ё йогурти юнонӣ

1 қошуқи шарбати лимуи тару тоза

1/4 қошуқи чошнии Worcestershire

1/2 коса панири кабуди пошида

Намаки кошер ва ќаламфури сиёҳи навҷамъовардашуда

  1. Йогурт, шир, майонез, афшураи лимӯ, чошнии Вустершир ва кайенро дар як коса то ҳамвор омехта кунед. Панири кабудро бодиққат омехта кунед. 1/2 қошуқи намак ва қаламфури сиёҳро мечашонем. Пӯшед ва дар як шаб дар яхдон гузоред, то маззаҳо инкишоф ёбанд.

Крис картошка пухта

Дорупошии пухтупази равғани растанӣ 1 картошкаи калон (тақрибан ½ фунт), пӯсташ 2 то 3 картошкаи сурх (тақрибан ½ фунт), бо пӯст дар 2 қошуқи равғани зайтуни бокира 1 қошуқи намак ½ қошуқи қаламфури сиёҳ шуста

Аз ҷониби Кристин Напиер, MPH - Tufts Nutrition Letter

Нашр шудааст 17 ноябри соли 2018

Картошкаи сурхи буридашуда аз Айдахо бо тасмаҳои картошкаи ширин пухта мешавад, ки табақе ба даст меорад, ки он хеле болаззат аст. Ин ҳам барои кӯдакон писанд аст!

Компонентҳо

Пошидани пошидани равғани растанӣ
1 картошкаи калони ширин (тақрибан ½ фунт), пӯстшуда
2 то 3 картошкаи сурх (тақрибан ½ фунт), ки бо пӯст тоза карда шудааст
2 tablespoons равғани зайтуни бокира
1 қошуқи намак
½ қошуқи қаламфури сиёҳ

  1. Танӯрро то 400 ° F пешакӣ гарм кунед.
  2. Варақаи калони нонпазиро бо дорупошии пухтупаз пошед.
  3. Картошкаро хеле лоғар кунед (агар корт дошта бошед, протсессори озуқавориро истифода баред).
  4. Картошкаро дар як коса ҷойгир кунед, равған, намак ва қаламфури илова кунед. Пӯшидан.
  5. Картошкаро ба варақаи нонпазӣ интиқол диҳед. Онҳоро дар як қабат паҳн кунед.
  6. 10 дақиқа оҷур кунед, картошкаро чаппа кунед. Барои 5-10 дақиқаи иловагӣ оҷур кунед, ё то даме ки картошка каме қаҳваранг ва қаҳваранги тиллоӣ шавад.

Қуттиҳои ғизоӣ: Картошкаи ширинро бишӯед ва бо пӯст пӯшед. Он хӯрданист ва нах илова мекунад.

Ивазкунӣ: Вазни баробари як картошкаи Айдахо ё Рассетро барои скрабҳои сурх иваз кунед ва дорухатро риоя кунед.

Маълумоти ғизоӣ

Калорияҳо: 160 Фарбеҳ: 7г Равғанҳои серғизо: 1г Натрий: 590мг Ҷамъи карбогидрат: 23г Нахи ғизоӣ: 2г Протеин: 2г.

Мақолаҳои марбут

Компонентҳо 1 пиёла heaping (4 унсия) макарони миниётураи penne андоза & hellip


Ин парҳези солим аз ҷониби диетологи машҳур шуморо дар гуруснагии авҷи худ мебинад

Нишондиҳандаҳои муҳим

Агар шумо як мухлиси хомус бошед, ба ҳар ҳол, пеш равед ва чандеро қамчин кунед. Аммо, агар шумо хоҳед, ки каме шоха кунед, шумо дар он ҷо ҳазорҳо ғӯткаҳои дигарро хоҳед ёфт, ки шумо метавонед онҳоро бо ҳама чиз аз сабзавот то нон, чиптаҳои тортилла то картошка ҷуфт кунед. Пас аз он ки шумо чизеро ба хамир ё пюраи дағал пошед ё омехта кунед, ба ҷои он ки онро дар табақе гузоред, то ҳамчун ғӯтондан хизмат кунад, оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки онро мустақилона хӯроки сабук гардонед? Пизологи машҳур Пуҷа Махия дар Instagram чанд маслиҳат пешниҳод кард, то нӯги комилро ба даст орад. Маслиҳатҳои ӯ бешубҳа муфид хоҳанд буд, хусусан дар замоне, ки ба шумо базӯр аз хонаи худ иҷоза медиҳанд ва маҷбуред чизҳоро бо ҳар чизи дар ошхонаи шумо мавҷудбуда омехта кунед. Ба рецепти пурра нигаред:

Дар клипи кӯтоҳ, Махиҷа дида мешавад, ки Бобо Ганушро месозад - он ба гумус монанд аст, аммо ба ҷои нахӯд бодинҷон пухта ё бирён карда мешавад. Вай аз пухтани бодинҷон оғоз мекунад. Сипас вай онро дар як контейнер мегузорад ва мепӯшонад ва имкон медиҳад, ки буғ пӯстро воз кунад, то онро ба осонӣ пӯст кунанд. Пас аз пӯст кардан, вай бодинҷонро бурида ба як пюраи ҳамвор мезанад. Той авокадо, вай пиёз, сирпиёз, оҳак, намак, мурч ва мурғи овезоншударо илова карда омехта мекунад. Ба хамираи ҳосилшуда вай каме суманка мепошад, жалапено илова мекунад ва он барои хӯрдан омода аст.

Бо ишора ба он ки ӯ "оббозии оддӣ ва саломатӣ, ки роҳи беҳтарини гузаронидани давраи гуруснагӣ аст" -ро дӯст медорад, Махиҷа ба пайравонаш мегӯяд, ки онҳо метавонанд "аз чӯбҳои бодиринги сабзӣ ё крекерҳои солим ё нони пухта лаззат баранд" ё "ҳамчун як паҳн кардани сандвич ". Вай паёми худро бо хотимаи пайравонаш барои андешаҳои дигаре, ки ҳамчун дипс истифода мешаванд, хотима дод. "Ба ман дар бахши шарҳҳо бигӯед, то ман ҳам онҳоро озмоиш кунам" навиштааст сарлавҳаи ӯ.

Ҳуммус боз як оббозии машҳури Лубнон аст.

Чанд рӯз пеш, вай дар дастаки Инстаграми худ дорухои гумуси сабзро мубодила карда буд. Натиҷаи беназири Махияа ба ин маҳсулоти асосии Баҳри Миёназамин барои онҳое буд, ки аз нахӯдҳои муқаррарӣ ва дастурҳои гумусии тахини дилгир шудаанд.

Махия инчунин дорухати яхмосҳои вегетарианӣ ва бе шакарро мубодила карда буд. Ин як дорухои осон буд ва ҳар кас метавонад онро дар хона дар як муддати кӯтоҳ созад. Барои тайёр кардани некии болаззат вай шири кокос, кешью, хурмо, иқтибоси ванил, равғани арахис, равғани кокос ва шоколади торикро истифода бурдааст.


5 қуттиҳои солим барои қувват бахшидани сабзавот

Сабзавот як ҷузъи парҳези хуби мутавозин аст, аммо онҳо на ҳамеша дӯстдоштаи мардуманд. Бо ин пардаҳои беайб таъми солимро болаззат созед.

Шумо инро борҳо шунидаед, ки он дар саратон паридааст: Агар шумо солим будан хоҳед, шумо бояд сабзавоти худро бихӯред. Аз сабзаву барг то бӯҳрони афлесун ва сурх, сабзавот бо маводи хуб ба монанди витаминҳои А ва С, нахи, фолий ва калий пур карда мешаванд. Гуфта мешавад, ки онҳо дӯстдоштаи ҳама нестанд, аммо онҳоро дар соусҳои калорияи баланд ё партофтан дар яхдон ҳама манфиатҳои ғизоиро рад мекунанд.

Агар шумо роҳеро ҷустуҷӯ кунед, саломат бошед ва лутфан бичашонем, шумо ба ҷои лозима расидаед. Ин панҷ афшурдаро қамчин кунед, то он сабзавотро дар ҳоле писанд кунед, ки табъатон писанд ояд.

1. Манго Гуакамол

Гуакамоли муқаррарӣ бештар аз як роҳи олии интиқоли микросхемаҳои tortilla аз табақ ба палитра мебошад. Азбаски авокадо ҷузъи асосӣ аст, гуакамол як роҳи олии пур кардани равғанҳои солим ва витамини Е мебошад. Дар асл, як пиёла гуакамол тақрибан 5 миллиграмм витамини Е дорад-тақрибан аз се як ҳиссаи миқдори тавсияшудаи рӯзона.

Пас, чӣ беҳтар аз тарки классикии сабз, ки дорои ғизо аст? Версияи пур аз мева! Ин дорухат илова кардани манго барои афзоиши иловагии витамини С, пробиотикҳо ва нахро талаб мекунад. Дар баъзе карафс нӯшед, ва шумо якбора аз мева ва сабзавот як пора мегиред.

2. Таркиши нахи баланд дар пармезан

Агар шумо хоҳед, ки як хӯроки сабуки сабзавотро ба як роҳи тақвиятбахши рӯзатон табдил диҳед, ин бояд дӯши шумо бошад. Он аз лӯбиёи каннелини сохта шудааст, он миқдори хуби нахи парҳезӣ ва карбогидратҳои мураккабро таъмин мекунад. Ва сирпиёз метавонад системаи иммуниро тақвият диҳад ва саломатии дилро беҳтар созад.

3. Тарбузи болаззат

Ин парҳез барои ҳар касе аст, ки мехоҳад мундариҷаи сафедаҳоро дар парҳези худ афзоиш диҳад. Илова ба сарватдор будан аз сафедаи мушаксозӣ, он дорои калтсий мебошад, то барои пурра кардани хӯроки нисфирӯзии шумо комилтар шавад. Ин ғӯтонда бо дигар гиёҳҳо низ кор мекунад, аз ин рӯ, агар шумо мухлиси бодиён набошед, эҷодкор шавед ва чизи дигарро санҷед.

4. Тар кардани тару тоза бодиринг

Бодиринг ҳама худ аз худ лазиз аст, аммо онҳо инчунин ба як базаи тару тозаи болаззат иловаи комил месозанд. Агар шумо дар палитраи худ чизи сабукеро ҷустуҷӯ кунед, аммо таъми калон дошта бошед, ин тарқиш роҳи рафтан аст. Ин як газаки солим хоҳад буд, ки шумо ҳамеша бармегардед.

5. Ёриҳои ҷолибу мексикоӣ

Агар шумо хоҳед, ки ба табақи худ каме гармӣ илова кунед, ин тарқиш ҷодугарӣ мекунад. Бо зарбаи иловагӣ, ин дорухат он кӯзаи оддии сальсаро ба сатҳи нав мебарорад ва пойгоҳи яхмос-панир ва йогурт як зарбаи сафедаи хеле заруриро дарбар мегирад. Танҳо якчанд компонентҳо қамчинкорӣ ва нигоҳ доштанро дар ҳама вақт зуд ва осон мекунанд.

Дар бораи Муаллиф

Шеннон Кларк

Шеннон Кларк як нависандаи озоди саломатӣ ва фитнес дар Эдмонтон, Албертаи Канада аст.


  • 4 tbsp панири қаймоқии камравған
  • 3 қошуқ йогурти табиӣ
  • 1 қошуқи манго чатни
  • 1 қошуқи шарбати лимӯ
  • Як пора хокаи карри

Барои гирифтани дастурҳои бештар дар бораи хӯрокхӯрӣ, ба www.annabelkarmel.com равед

Коршиноси ширхӯрӣ аз ширхӯрии M & ampB ' Аннабел Кармел дорои таҷрибаи беш аз 25-сола дар ғизогирии кӯдакон ва муаллифи серфурӯш мебошад. 45 китоби пухтупаз ва ҳисоб!

Вай ҳатто барои кори барҷастааш дар соҳаи ғизогирии кӯдакон MBE дар Маликаи Зодрӯзи Малика ва rsquos гирифт.

Дар канали YouTube -и мо видеои дорухои осон Аннабел Кармел ва#39 -ро тамошо кунед, дар ин ҷо.

Мақолаҳои маъмултарин дар Meals & amp Baking

Навзод бояд чӣ қадар шир нӯшад?

Фаҳмидани он душвор аст, ки кӯдаки шумо чӣ қадар шир мехоҳад ва ниёз дорад, хусусан ҳангоми калон шудан.

Маслиҳатҳо оид ба синамаконӣ аз Аннабел Кармел

Бо ташвишҳои оддии Аннабел Кармел он ташвишҳои аз шир ҷудо карданро нест кунед

Бисквитҳои Хеллоуин

Шишаи истисноии тамғаи кабуди Pudsey SurSol моҳи ноябри соли 2020 ба фурӯш бароварда шудааст ва тамоми сол дастрас аст. Барои ҳар як 100 мл шишаи фурӯхташуда, Сурсол 25p ба кӯдакони ниёзманд хайрия мекунад.

Муносиб барои тамоми оила, Colief Vitamin D3 Drops як иловаи ғизои дорои витамини D3 ва ҳалли беҳтарин барои таъмини миқдори зарурии витамини D3 мебошад.

Ҳомиладорӣ вақти ҳаяҷоновар аст, вақте ки шумо моҳҳо, ҳафтаҳо ва рӯзҳоро то омадани кӯдаки худ ҳисоб мекунед. Аммо он инчунин метавонад вақти ташвишҳои ночиз, гиряҳо ва гиряҳо бошад - яке аз онҳо зардаҷӯшӣ аст.

Маҳсулоти нигоҳубини кӯдакони табиӣ Weleda махсус барои муҳофизат ва дастгирии рушди пӯсти солим тарҳрезӣ шудаанд ва ҳатто барои пӯсти ҳассостарини кӯдакон ва кӯдакон бехатар мебошанд. Маҳсулот бо кӯмаки табибон ва момодояҳо таҳия карда мешаванд ва аз рӯи dermatolog озмуда мешаванд, то аз аввал муҳофизати мулоим ва табииро таъмин кунанд.

Ҷон Люис як силсилаи нави маҳсулотро барои кӯдаки шумо ба фурӯш баровард, ки ин аз курсии мошин то аробачаҳо ва аробачаҳо иборат аст.

Ҳаёти воқеӣ бо кӯдак ҳамеша тасаввуроти комил надорад, аз ин рӯ биёед бесарусомонӣ, фароғат ва мушкилотеро, ки бо он меоянд, фаро гирем.

Фариштаҳои хурди ASDA ба як хонандаи хушбахт модар ва amp кӯдак имконият медиҳанд, ки дар як рӯзи фароғатии оилавӣ дар Peppa Pig World дар Paulton & rsquos Park пирӯз шавад!

Ҳар як падару модари нав бешубҳа рисолати гирифтани zzz & rsquos бештар аст, аз ин рӯ, бешубҳа, таҳқиқи беҳтарин матрас барои кӯдаки шумо ва фаҳмидани он, ки воқеан дар зери рӯи онҳо дар тӯли 8 соат ҳар рӯз хобида чӣ мегузарад.

Mother & ampBaby бо Glossybox ҳамкорӣ кардааст, то бори аввал ба шумо қуттиҳои зебоии нашри маҳдудро пешкаш кунад, ки ҳар як таҳрир аз ҷониби гурӯҳи коршиносони мо бо муҳаббат таҳия шудааст. Имрӯз азони худ гиред.

Дар курсии гарм дар ин моҳ ва мустақиман аз сабади савдои Mother & ampBaby 's, Мария Мартин он чизеро нақл мекунад, ки ӯро барои омода кардани шумо ба вақтҳои фароғатӣ дар боғ, дар боғ ё шояд дар либоси маҳаллӣ бо кӯдакон ва кӯдакони шумо дар ин тобистон.

Вақти ҳисоб ба омадани кӯдаки шумо вақти ҳаяҷоновар аст! Аммо ҳомиладорӣ инчунин метавонад вақти ташвишҳои ночиз, гиряҳо ва гиряҳо бошад - яке аз онҳо зардаҷӯшӣ аст.

Мо бо ин бренди мукофотонидашудаи нигоҳубини пӯст барои ҳомиладорӣ, таваллуд, модарони навзод ва тифлони навзод, ҳамшираи шафқаи ман кор кардаам, то ба 5 модари хушбахт ва ampBaby хушбахтона ғолиб оем.

Мо бо ҳамшираи худ оид ба доя шинос шудам, то бо силсилаи ҳомиладории YouTube -и худ ҳамкорӣ кунем, то ба саволҳои триместри дуюми шумо ҷавоб диҳем!

Ҳамчун волид, шумо эҳтимол ҳар рӯз аксҳои кӯдаки худро ҳар рӯз мегиред & ndash он қадар марҳилаҳои аҷибе ҳастанд, ки рӯйхати шуморо убур мекунанд, вақте ки шумо ба воя расидани кӯдакатон нигоҳ медоред, сабт ва мубодилаи ин марҳилаҳо ва хотираҳо як хурсандӣ аст.

Минбаъд дар курсии гарми Модар ва Кӯдак Кӯшиш ва ampTested, мо аз волидон хоҳиш кардем, ки андешаҳои худро дар бораи Joie litetrax 4 ва аробачаи савдо ва пойафзоли терма ва савдо баён кунанд.

Мо бо акушераи коршиноси худ тамос гирифтем, то дар бораи ҳама чизҳои синфҳои пеш аз таваллуд сӯҳбат кунем.

Банақшагирии кӯдак метавонад гарон шавад, аз ин рӯ рӯйхати хоҳишҳои кӯдакони Amazon -ро ҳозир оғоз кунед, то ҳама чизро дар як ҷо нигоҳ доред ва хароҷотро паҳн кунед.

Кӯшиш барои кӯдак? Кор кунед, вақте ки шумо аз ҳама ҳосилхезтаред, то имконияти ҳомиладор шуданро бо калкуляторҳои ба осонӣ истифодашавандаи овуляция афзоиш диҳед.

Кӯдаки шумо кай таваллуд мешавад? Агар шумо дар ёд доштани санаҳо ва ҳисоб кардани рӯзҳо дар ангуштони дасту пойҳоятон душворӣ кашед, хавотир нашавед ва ndash калкулятореро, ки мӯҳлати муқарраршударо истифода мебаред, истифода набаред.

Оё писар ё духтар? Ба асбоби мо моҳе ки шумо ҳомиладор шудаед ва чандсолаед, бигӯед ва бидонед!

Bauer Media Group аз инҳо иборат аст: Bauer Consumer Media Ltd, рақами ширкат: 01176085, Bauer Radio Ltd, Рақами ширкат: 1394141 Дафтари бақайдгирифташуда: Хонаи медиа, Парки тиҷоратии Питерборо, Линч Вуд, Питерборо, PE2 6EA H Bauer Publishing, Рақами ширкат: LP003328 ба қайд гирифта шудааст Идора: Хонаи академӣ, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Ҳама дар Англия ва Уэлс ба қайд гирифта шудаанд. ААИ рақами 918 5617 01

H Bauer Publishing барои миёнаравии кредит аз ҷониби FCA ваколатдор ва танзим карда мешавад (Ref No 845898)


Помидор, қаламфури, пиёз ва кашнизи тару тоза дар салсаи анъанавии Мексика витамини С ва мазза фаровон медиҳад, хусусан салсаҳои гармтар дар қаламфури jalapeño. Салса помидор инчунин аз ликопен бой аст, як антиоксидантест, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат кунад.

Тайёр кардани салса дар хона осон аст, аммо дар мағозаҳои зиёде мавҷуданд, ки лаззат мебаранд ва аз компонентҳои носолим канорагирӣ мекунанд. (Нишони ғизоро хонед ва аз харидани онҳое, ки миқдори зиёди натрий, ширинкунандаҳо ё консервантҳои кимиёвӣ доранд, худдорӣ намоед.)

Камбудии он дар он аст, ки роҳи маъмулии лаззат бурдан аз салса — ҳамчун ғӯтондан барои микросхемаҳои tortilla — маънои хӯрдани ҳама намак ва равғанро дар чипҳо дорад. Ин қадар барои хӯроки солим. Барои интихоби солимтар, дар бораи сохтани микросхемаҳои tortilla -и худ фикр кунед ё ба ҷои пухта чипҳои пухта интихоб кунед.

Роҳҳои зиёди эҷодии истифодаи salsa мавҷуданд, ки аз мазза ва гуногунии он истифода мебаранд. Пас, агар шумо мухлис бошед, лаззати худро бо сабади азими микросхемаҳои tortilla маҳдуд накунед. Ин идеяҳоро барои чизҳои солим барои хӯрдан бо салса санҷед.

10 истифодаи дигар барои ин маззаи хушбӯйи Мексика

  1. Бо тухм. Тухмҳои пухташуда ё омлет бо лӯхтаки калони салса. Ё тухм ва сальсаро ба тортили гандум пошед, то онро ҳамчун буррито наҳорӣ печонед. Тортиллаи гандумӣ нах илова мекунад. Тухмҳои шайтони дорои каме сальса гарм барои зарбаи ҷолибу.
  2. Барои пухтани гӯшт дар печи суст. Дар печи оҳиста бирён гӯшти хуки устухон ё синаи мурғи устухон ва пӯстро ҷойгир кунед. Боло бо миқдори зиёди сальсаҳои худсохт ё мағоза харед (масалан, барои 4 кило гӯшти хук, масалан, дар як кӯзаи калони салса аз мағоза рехт). Вобаста аз печи сусти шумо ва чӣ қадар гӯшт тайёр кардан, аз 4 то 6 соат дар ҳолати паст пазед. Вақте ки он анҷом ёфт, гӯштро бо ду фард ҷудо кунед ва салсаро ба гӯшти майдашуда дохил кунед. Ҳоло шумо як партияи калони пур кардани тако, буррито ё ҳама косеролҳои мавзӯии Мексика доред. (Гузоштани он бо кашнизи тару тоза бурида як ламси хуб аст.) Боқимондаҳо низ ба осонӣ ях мекунанд.
  3. Салсаро барои иваз кардани хӯриш иваз кунед. Хӯришҳои сабз хӯроки нисфирӯзии калориянок ва хӯроки паҳлӯянд, аммо либосҳои хӯришии мағозаҳо метавонанд аз намак, шакар ва равған зиёд бошанд. (Боз, тамғаи ғизоро хонед ва андозаи адои хидматро тамошо кунед.) Агар шумо ба идеяи хӯриши хеле хушк истода натавонед, аммо мехоҳед калорияҳоро аз либоси салат кам кунед, ба ҷои он як косаи калони салса дар салати худ кӯшиш кунед. Он махсусан бо салатҳои дорои лӯбиё (фикр кунед, лӯбиёи сиёҳ, сурх ё пинто) ё баъзе мурғ пухта пухта хуб кор мекунад. Салса ба он чизе, ки метавонад хӯроки нисфирӯзӣ бошад, каме намӣ ва зарфи қаламфури jalapeño илова мекунад.
  4. Моҳии болаззатшуда бо салса. Ин махсусан бо лососия дар якҷоягӣ бо сальса дар асоси мева хуб кор мекунад. Беҳтарин он аст, ки моҳӣ ва сальсаро ба як бастаи фолга печонед, то дар вақти печонидани моҳӣ дар гӯшзад бетартибии калон пешгирӣ карда шавад.
  5. Гамбургери худро резед бо салса ҳамчун оташи дилхоҳатон. Онҳое, ки миқдори зиёди сирпиёз ё қаламфури дуддодашуда доранд, барои бургерҳо беҳтаринанд.
  6. Салсаро ба шӯрчаҳо омехта кунед. Партофтани як панири хурди Мексика низ болаззат аст. (Миқдори панирро тамошо кунед, агар шумо равғанҳои тофтаро маҳдуд кунед.)
  7. Маринад. Якчанд равғани рапс ва/ё афшураи ситрусии навҷамъовардашударо ба салса омехта кунед, то онро тунук кунед ва сипас онро ҳамчун маринад барои гӯшти дӯстдоштаи худ истифода баред.
  8. Бо коктейли майгу. Ба ҷои он чошнии коктейлро кашед, майгуҳои калони тендериро тавассути як сальси кашантери вазнин кашед.
  9. Чили худсохт. Ба чили худ як кӯзаи сальси аз мағоза харидашударо илова кунед, то онро аз хуб ба бузург бигиред.
  10. Дар картошкаи пухта. Ба картошкаи дилгиркунанда бо илова кардани салса, қаламфури пухта ва пиёз ва пошидани панир барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом қаноатбахш диҳед.

Марбут

Барои гирифтани навсозиҳо ба бюллетени мо обуна шавед ва китобчаи ройгони зеркашии мо аз дастурҳои солими оилавӣ.


Чӣ гуна бояд тару сабзавоти воқеан хуб тайёр кард:

На танҳо он воқеан хуб аст, балки омода кардани он хеле осон аст ва шумо эҳтимолан бештари компонентҳоро дар анбор ва яхдонатон доред.

Танҳо онҳоро ба як коса партоед, омехта кунед ва оббозии шумо омода аст! & ndash Ман тавсия медиҳам, ки обро тақрибан ду соат дар яхдон гузорем, то гиёҳҳоро аз нав об диҳем ва маззаҳо ба ҳам омезанд.

Акнун шумо аввал кадом сабзавотро меандозед?

Дар ҷустуҷӯи рецептҳои лазизтари ҷӯшон? Инҳоро санҷед:

Дар бораи ин дорухат баррасиҳои RAVE интизор шавед. Ман шубҳа надорам, ки шумо, дӯстони шумо ва оилаи шумо ин деги воқеан хуби сабзавотро мисли ман дӯст хоҳанд дошт!


Тар кардани лаблабу ва бодиён

Гузошта 300g пухта, бурида лаблабу, 2 tbsp равғани зайтун, 1 tbsp йогурти табиӣ, 4 tbsp тахинӣ ва баъзе намак дар як протсессори хӯрокворӣ ва тозакунӣ барои ҳамвор кардан. Муште аз решаканшударо омехта кунед бодиён хизмат кардан.

Тарки алафи авокадо

1 хӯшаи бурида гузоред пиёз баҳорӣ, афшураи а оҳак, 4 tbsp яхмос ширї, 1 пӯст, сангборон ва пора карда шудааст авакадо ва як даста ҳар як кориандр ва пиёз дар протсессори озуқаворӣ. Визро то ҳамвор кунед ва пошед чошнии гарм хизмат кардан.

Тарки артишок

2 кӯзаи дренажшударо гузоред дилҳои артишок, 1 пора карда шудааст дона сирпиёз дар протсессори озуқаворӣ бо 3 tbsp равған аз кӯза ва фишор лимӯ афшура. То хамвор шудан пазед. Абрҳоро дар 3 tbsp grated пармезан, боронҳои бештар равған ва пошидани паприка дуддодашуда хизмат кардан.

Таркиши фета

Whiz 200g блоки пошида фета, 6 tbsp йогурти табиӣ, шарбати 1 лимӯ, ва як порча кайенна дар протсессори озуқаворӣ. Ба болои он пошед донаҳои хушки чили сурх хизмат кардан.

Тарки қаламфури Марокаш

Гузошта 4 бирён бирён қаламфури сурх аз кӯза, ½ мазлумон дона сирпиёз, 50г тост нисфи чормағз, 2 tbsp хариса, 2 tbsp равғани зайтун ва афшураи а лимӯ дар як протсессори озуқаворӣ. То хамвор шудан пазед.

Офарин осон

Мехоҳед як аоли абрешим ва гарлик бо ҳама мазза созед, аммо ҳеҷ яке аз он лаззат набошад? Ин версияи бениҳоят соддаро санҷед-ба мо маъқул аст, ки он бо чипҳо барои оббозӣ пешниҳод карда мешавад.

Тар кардани панири кабуд

Ин ғӯлачӯбҳои худсохт барои гирифтани донаҳои картошка ё болҳои мурғ фарёд мезананд. Вақте ки шумо дӯстони зиёде доред, як чизи олӣ барои ғизо додан аст.

Хумуси классикӣ

Ин нӯги нахи махмалӣ ба зиёфати меззи Шарқи Наздик ва Миёназамин як иловаи олӣ месозад. Ғайр аз он, сохтани хомуси худ аз оне ки шумо гумон мекунед, осонтар аст ...

Раита бодиринг

Ин раитаи мулоим дӯхташуда як пошхӯрии зуд аст, ки ба назар зебо менамояд. Онро бо питтаҳои гарм барои як сӯзанаки бузург ё идеали хуб хизмат кунед. Он инчунин як маззаи комил ва хунуккунанда барои хӯрокҳои ҷолиб аст.

Лаблабу, йогурт ва тар кардани оҳак

Ин ғӯлачӯбҳои ҷолибу ҷолибу панҷ компонентӣ бо буридаи галлулуми грилӣ беҳтарин аст. Бешубҳа як барои BBQ навбатии шумо.

Зарфҳои пиёдагард бо гуакамоли нахуд

Ин газакҳо на танҳо бо мазза пур карда шудаанд, балки он қадар зебоанд, ки онҳо ҳатто метавонистанд ороиши мизро иҷро кунанд. Оддӣ ва зуд омода шудан, кӯзаҳои чуқур дар як муддати кӯтоҳ ба дӯстдоштаи оила табдил меёбанд.

Олиҳаи сабз ва девҳои шайтони сурх

Ин олиҳаи сабз ва ғарқшавии шайтони сурх як роҳи олии ҷолибтар кардани пикни шумост ва онҳо ҳамчун газак бо нӯшокиҳо олиҷанобанд.

Чили чили салса

This salsa (made with both red and scotch bonnet chillies) goes great with grilled meat, making it the perfect accompaniment for a BBQ. Check out more of our BBQ recipes for inspiration.

Hemp oil pesto

Try our hemp oil pesto for a classic twist on the Italian basil pesto recipe to make a really fresh dip.

Harissa honey dip

This sweet and spicy dip from Persian cooking guru Sabrina Ghayour is a great idea for a middle-Eastern dinner party spread to serve with crunchy fish fritters.

Queso fundido

Layers of melting cheese and spicy chorizo make up this seriously OTT hot Mexican dip. Be prepared to fight over this one.

Blue cheese dip for buffalo wings

The best blue cheese dip recipe! This recipe for buffalo wings with blue cheese dip comes from Randy’s Wing Bar and they are addictive. To make an authentic buffalo wing you should use Frank’s® RedHot Sauce.

Cucumber with soured cream and dill

Our refreshing dip would go really well with some homemade flatbread. Salting the cucumber gets rid of a lot of the liquid and makes it really crunchy!

Korean dipping sauce for pancakes

We love this Korean dipping sauce, made with Asian ingredients to give courgette fritters a Korean-style makeover. This zingy dip is easy for a dinner-party starter. Make it a Korean-themed banquet with our Korean recipes.

Crab and chilli dip

We have paired our crab and chilli dip with salt-crusted Jersey Royals. These make a great starter or snack to serve with drinks. They are salty as you’d expect, so don’t cut any of the potato up as they will absorb more salt.

Dukkah goat’s cheese with homemade flatbread

Dukkah (which means to pound) is a dry dip originating in Egypt where bread is dipped into olive oil before the dip so it sticks. It’s also great for sprinkling on steamed or roast veg to make them more interesting.

Charred romesco sauce

We have created a vegan charred romesco sauce to dip tender spring onions into, a great vegan alternative for the BBQ.


Recipes for a Heart-Healthy Lifestyle

A heart-healthy lifestyle starts with healthy food choices. Eating a variety of foods rich in nutrients like potassium, calcium, magnesium, fiber, and protein and lower in sodium and saturated fat can help keep your blood pressure low and protect against heart disease and stroke.

Eating heart-healthy doesn&rsquot have to be boring or bland. In fact, it can be easy and delicious! Spring is the perfect season to load up on more fruits and vegetables. Keep your meals fresh and flavorful with these inspired, heart-healthy dishes for every occasion. Recipes with an asterisk are low sodium, which means they have 140 mg of sodium or less per serving.

Try these affordable, delicious recipes and helpful healthy eating resources from our partners at the U.S. Department of Agriculture (USDA) the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) and the American Heart Association (AHA).